后背疼痛困擾你嗎？試試療法：瑜伽 按摩 冥想

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后背疼痛困擾著很多人的生活，引起后背疼痛的原因多種多樣，但并不是每種疼痛都需要服用止痛藥來解決，但有些能緩解后背疼痛的療法安全，您不妨試試。

一、瑜伽:研究顯示，下背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)三個月后，他們的身體功能得到了明顯改進；伸展對于看診背部疼痛與瑜伽同樣，但主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

二、按摩:慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩，十周過后，他們的痛感有所減輕。

三、針灸:針灸對緩解慢性后背疼痛起到了關(guān)鍵作用。一項研究表明：相對于接受常規(guī)護理的病人，采用針灸療法的病人其后背疼痛更容易得到減輕。

四、力量訓(xùn)練:一位健身教練提供了一種測試方法：后背沖墻站立，兩側(cè)肩胛骨壓向墻面；如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》，就需要對后背與核心肌肉群進行力量訓(xùn)練。這些部位的肌肉力量得到增長有助于防范和減輕后背疼痛。可以采用的四個力量訓(xùn)練動作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

五、減輕壓力:保持心理健康對于避免后背疼痛也至關(guān)重要。當(dāng)人們處于焦躁狀態(tài)時，人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動的準(zhǔn)備。歐洲學(xué)者進行的一項研究表明有消極情緒和焦躁癥的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。

六、冥想:有幾項科學(xué)研究已經(jīng)證實冥想能減輕后背疼痛。后背疼痛患者在練習(xí)過一種著重于釋放憤怒的冥想療法后，其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕。在另一項研究中，冥想練習(xí)者的疼痛程度減輕了40%。

七、水療:2013年進行的一項研究顯示，慣于久坐的成年人如果每周接受5次水療，兩個月后他們的疼痛感就得到了減輕，生活質(zhì)量提高。另一項小型研究發(fā)現(xiàn)，水療也有助于減輕孕婦的下背部疼痛。

八、太極:美國風(fēng)濕病學(xué)會在2011年進行的一項研究表明，每周練習(xí)2次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，病人的疼痛強度下降了13%。