產后如何提高/增加“營養素”的全面供給

     有的女人在長輩的指導下，提前的做好了給寶寶哺乳的工作。雖然說和長輩們的觀點不一致，可有些事情她們都是經歷過的，該信則信咯。胎兒出生后，產婦其實就已經進入了下個工作階段——產后哺乳。下面跟隨魅力辣媽產后恢復中心小編一起來學習下吧！

　　母體分泌乳汁，哺育嬰兒，自然要消耗的大量的熱能及各種營養素，因此必須及時補充，來扶持產婦和嬰兒有足夠營養。我們都明白乳母的膳食營養直接影響著哺乳的質量，健康而營養狀況合格的乳母，那么乳汁中所有的營養素能提高/增加嬰兒身體所需的營養。

　　乳母膳食中的主食不要單一，不要只吃精米、精面，每天食用一定量粗糧，像雜糧、燕麥、小麥、赤小豆、綠豆等粗細搭配營養更全面。這樣做不僅可提高/增加營養素的全面供給，還可使蛋白質互補作用，提高蛋白質的營養價值。

　　母乳要供給充足的蛋白質，像動物性食品：雞蛋、禽肉類、魚類等，這些食物可提供好的蛋白質，可以多吃。所以乳母每天攝人的蛋白質有1/3以上來自動物性食品。大豆類食品也能提供質量較好的蛋白質和鈣質，要多食這類食物。

　　多食含鈣豐富的食品，乳母對鈣的需要量很大，所以需要特別注意補充鈣。乳及乳制品含鈣量高且易于吸收，像酸奶，鮮奶里面含量豐富，每天應供給一定數量。魚類、蝦類含鈣豐富，這些食物可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類食物也可提供一定量的鈣。

　　不管是妊娠階段還是哺乳階段，媽媽都要積極防范營養性改善缺鐵性貧血的出現。媽媽們為了防范改善缺鐵性貧血，應多吃含鐵高的食物，像動物的肝臟、瘦肉類、魚類、蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆等等。

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