媽媽產后塑身的更好動作推薦

      在所有的女人心目中，沒有什么能比得上身材的很好了，即便是生產后的女人們，任何事情都無法抵擋纖細身材的誘惑。產后許多新媽媽都在為自己的身材擔憂，尤其是上班族媽媽，下面跟隨魅力辣媽產后恢復中心小編一起來學習下吧！

　　雙抬腿式

　　側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松。

　　結果：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產后恢復練習的必練動作。

　　弓式

　　俯臥在墊上雙臂置于體側，調整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰，雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

　　結果：美臀，尤其針對于產后身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內臟系統功能，促進身體健康。

　　船式

　　仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放松。

　　結果：可以收緊腹部，解決贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環，是產后恢復相對較好的訓練方法。

　　犁式

　　仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反復練習2次。

　　結果：可以按摩腹部內臟器官，達到放松腹部，解決腹部脂肪和贅肉的作用。

　　橋式

　　仰臥雙臂置于體側，調整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

　　結果：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產后出現的肌肉松弛現象，地減少腰部脂肪。

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