順產后恢復身材必須要注意的事項-切記

過早、長時間的運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛后,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產后往往不會馬上出現,而常常在10年以后逐漸明顯。

現在好多新媽媽都是職業女性,而且很多媽媽的身材對工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎么解決呢？有的媽媽 產后早早開始她的有助于調節體脂計劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時就開始跑步,而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月后,她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經常發生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再有助于調節體脂了。但體重抑制不住的下降,而且精神狀態越來越差,甚至影響到工作。

另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺,產后早早地束腰并進行大運動量恢復性鍛煉,導致了小便失禁等。

在正常的情況下,懷孕后媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生后,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括 增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產褥期(產后的42天)和哺乳期后會逐漸消失,所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重"有助于調節體脂 "。在懷孕期間,由于孕激素等激素類物質的作用,孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長,松弛,以利于寶寶的分娩。寶寶出世后,這些松弛的組織可 以逐漸恢復到產前的狀態,適當的產后運動可以促進恢復。

但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常運動主要側重于軀干和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了松弛的狀態。

過早、長時間的運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛后,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產后往往不會馬上出 現,而常常在10年以后逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產后過早的參加勞動,到40多歲時發生子宮脫垂等。新媽媽在產后早早的節食,參加運動,必然要影響母乳的質和量,從而間接的影響寶寶的健康。

產后應該進行適當的運動,運動的目的不是有助于調節體脂,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產后運動可以在產后7天開始(剖腹產后10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1～3次,每次3-10分鐘。

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