順產(chǎn)后恢復(fù)身材必須要注意的事項-切記

過早、長時間的運(yùn)動使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯。

現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性,而且很多媽媽的身材對工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎么解決呢？有的媽媽 產(chǎn)后早早開始她的有助于調(diào)節(jié)體脂計劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時就開始跑步,而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月后,她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再有助于調(diào)節(jié)體脂了。但體重抑制不住的下降,而且精神狀態(tài)越來越差,甚至影響到工作。

另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺,產(chǎn)后早早地束腰并進(jìn)行大運(yùn)動量恢復(fù)性鍛煉,導(dǎo)致了小便失禁等。

在正常的情況下,懷孕后媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生后,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括 增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會逐漸消失,所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重"有助于調(diào)節(jié)體脂 "。在懷孕期間,由于孕激素等激素類物質(zhì)的作用,孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長,松弛,以利于寶寶的分娩。寶寶出世后,這些松弛的組織可 以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動可以促進(jìn)恢復(fù)。

但過早的參加大運(yùn)動量的運(yùn)動則適得其反。通常運(yùn)動主要側(cè)重于軀干和四肢的運(yùn)動,在運(yùn)動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了松弛的狀態(tài)。

過早、長時間的運(yùn)動使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出 現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過去很多農(nóng)村的媽媽就因為產(chǎn)后過早的參加勞動,到40多歲時發(fā)生子宮脫垂等。新媽媽在產(chǎn)后早早的節(jié)食,參加運(yùn)動,必然要影響母乳的質(zhì)和量,從而間接的影響寶寶的健康。

產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,運(yùn)動的目的不是有助于調(diào)節(jié)體脂,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運(yùn)動可以在產(chǎn)后7天開始(剖腹產(chǎn)后10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運(yùn)動1～3次,每次3-10分鐘。

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