產后一月塑身抓住4大關鍵
只要月子坐得得法,短短一個月便能恢復到懷孕前的體重,不信嗎?以下是月子里的四個有助于調節體脂減重關鍵,與大家分享.
只要月子坐得得法,短短一個月便能恢復到懷孕前的體重,不信嗎?以下是月子里的四個有助于調節體脂減重關鍵,與大家分享.
完全不吃鹽或調味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克.那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點.現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上.
換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出.因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了.
這就是為什么產婦在產后第1周很好盡量少喝水的原因.如果在關鍵性的第1周不能達到利水消腫的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了.
實施階段性食補
產后第1周的主要目標是利水消腫,使惡露排凈,因此一律不能大補特補.正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補.
還要掌握階段性食補的概念.簡單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上.如,第1周以麻油豬肝為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以麻油腰子活化血液循環,防范腰酸背痛.等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃麻油雞,補血理氣.有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從優先天到月子的一天,不胖才怪!
除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美.
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過后一定要綁腹帶,很好連睡覺也不例外.這樣不但可以幫助身材的恢復,還有防范內臟下垂和皮膚松弛、解決妊娠紋的作用.不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型.
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以解決腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的.
一般來說,產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始.總之,產后運動要持之以恒.
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉.每天制造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫學研究都說明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率.
以上所列的四大關鍵,可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態回歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產后有助于調節體脂才更容易.
完全不吃鹽或調味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克.那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點.現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上.
換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出.因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了.
這就是為什么產婦在產后第1周很好盡量少喝水的原因.如果在關鍵性的第1周不能達到利水消腫的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了.
實施階段性食補
產后第1周的主要目標是利水消腫,使惡露排凈,因此一律不能大補特補.正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補.
還要掌握階段性食補的概念.簡單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上.如,第1周以麻油豬肝為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以麻油腰子活化血液循環,防范腰酸背痛.等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃麻油雞,補血理氣.有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從優先天到月子的一天,不胖才怪!
除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美.
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過后一定要綁腹帶,很好連睡覺也不例外.這樣不但可以幫助身材的恢復,還有防范內臟下垂和皮膚松弛、解決妊娠紋的作用.不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型.
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以解決腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的.
一般來說,產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始.總之,產后運動要持之以恒.
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉.每天制造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫學研究都說明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率.
以上所列的四大關鍵,可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態回歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產后有助于調節體脂才更容易.
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