產(chǎn)后恢復身材要注意“三要素”
產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后初次幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食.⑴科學合理的飲食調(diào)配產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后初次幾天需要吃些容易消化的食品外
產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后初次幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食.⑴科學合理的飲食調(diào)配產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后初次幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食.哺乳期多喝些有營養(yǎng)的湯,可使奶水充足.產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡,蛋白質(zhì)90~100 克,鈣2克,鐵15毫克,維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等,要注意葷素搭配,一般一天有2~3只雞蛋足夠,過多反而影響消化和食欲,雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品.應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果,既能保持全面營養(yǎng),避免產(chǎn)后便秘,同時也是保持健美的關(guān)鍵措施之一.
⑵親自哺乳孩子
哺乳除了能促進子宮收縮復舊,減少產(chǎn)后出血和感染,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外,還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,既能地有助于調(diào)節(jié)體脂,又有利于保持產(chǎn)后苗條,可謂"一舉兩得".
⑶產(chǎn)后早活動
一般地說,產(chǎn)婦在正常情況下,第二天即可開始活動,做一些幅度較小的床上運動或產(chǎn)后體操,隨著時間的推移,逐步增加運動量.但在一個月內(nèi)不能久蹲,可用腹帶,但不能過于束腰,以免造成子宮脫垂或盆腔炎.
⑵親自哺乳孩子
哺乳除了能促進子宮收縮復舊,減少產(chǎn)后出血和感染,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外,還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,既能地有助于調(diào)節(jié)體脂,又有利于保持產(chǎn)后苗條,可謂"一舉兩得".
⑶產(chǎn)后早活動
一般地說,產(chǎn)婦在正常情況下,第二天即可開始活動,做一些幅度較小的床上運動或產(chǎn)后體操,隨著時間的推移,逐步增加運動量.但在一個月內(nèi)不能久蹲,可用腹帶,但不能過于束腰,以免造成子宮脫垂或盆腔炎.
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