什么樣的生活方式是健康養(yǎng)生的
"粗茶"盡管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有降低衰老速度作用,還能降血脂,防止血管硬化,維護心、腦血管的正常功能.
日前,美國《about》雜志的長壽專欄載文推薦了幾劑新的長壽良方:如果你總是不經(jīng)意吃多,不妨試試"放筷法";防止交通意外,黃昏出行要當心;泡溫泉不只是享受,也是長壽法寶……從今天開始,試著逐一實踐這份長壽清單,也許能給你帶來意外的收獲.美容連鎖店"粗茶"指的是較粗老的茶葉,價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的"粗茶".
"粗茶"盡管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有降低衰老速度作用,還能降血脂,防止血管硬化,維護心、腦血管的正常功能.
男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶,特別是武夷巖茶,被稱為"男人喝的茶";女性可以適當喝些好綠茶,有美容養(yǎng)顏的結果,但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量,更年期則可以多喝花茶和單從.
"想長壽嗎?那就吃慢點吧."在以長壽著稱的地中海地區(qū),人們一頓晚餐可以吃三四個小時.
一般來說,每口食物咀嚼15—20次,一餐飯不少于20分鐘,有助消化,避免發(fā)胖,還能緩解緊張、焦躁的情緒.
北京降低衰老速度生命科學研究所所長、在歐洲研究降低衰老速度課題多年的黃又彭博士表示,當咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時,大腦的血流量也會明顯增多,活化大腦皮層,從而延緩衰老.
所以,不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜,然后放下筷子,再用勺子吃米飯.輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來,提高/增加每口食物都能充分咀嚼.
一份對哈佛大學畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明,食用巧克力及糖果的人,無論他們愛吃的程度如何,都比不食用者的壽命長一年.
調(diào)查還顯示,那些"適量"吃糖果的人,也就是1個月吃1—3塊條形糖,死亡危險率比不吃糖的人低36%.招商代理日本有名長壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人,就有每天喝一杯紅糖水的習慣.所以,老人在吃糖時,不妨適量選擇紅糖.但消化不良者和糖尿病患者應慎食.
日本長壽高居百合子教授指出,人到中年后攝入魚的量應為肉的2倍,即假如攝入肉量為30—50克的話,魚肉量應為60—100克,這可是長壽的重要法寶.
魚類是動物肉類中容易被消化吸收的一種.例如牛肉在胃中5個小時才能被消化,魚肉則僅需2—3個小時.
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,其中EPA能防范中風及心肌梗死,DHA則可以防止大腦老化.
魚不但營養(yǎng)豐富,而且容易消化,大家都喜歡吃.但是,魚的各部分分別具有哪些營養(yǎng),大家都知道嗎?是魚肉?魚眼?魚骨?……要預知你未來的健康狀況,優(yōu)先關就是從家人入手,了解家族病史.
不妨動手建一份家庭"健康檔案",列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹,記錄他們的既往病史、診斷看診情況、過敏反應記錄,以及歷次體檢結果等.再去看病,醫(yī)生一翻檔案便一目了然.
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據(jù).
研究表明,過去20年間,長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%,這與他們熱衷露天溫泉有關.
常泡溫泉,可以治好關節(jié)炎、哮喘等慢性病,對各類皮膚病也有顯著,還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力.
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡,每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘,及時讓身體露出水面或離水歇息;睡眠不足或是很疲乏時不要泡,如果突然浸入溫度很高的溫泉,可能會發(fā)生暈厥;泡溫泉時,應該盡量合上雙眼,以冥想的心情,緩緩地深呼吸數(shù)次,才能真正釋放身心壓力.
雖說努力上進是社會的主旋律,但早在20世紀初,德國生理學家馬克思·盧訥就已指出,過快的生活節(jié)奏、劇烈的運動、過度緊張焦躁都會消耗我們的"生命能量".
不妨偶爾懶一懶,推掉無聊的飯局,不想干的家務留到明天,會節(jié)省我們的能量,才能活得更久.
美國作家馬克·吐溫曾說:"習慣就是習慣,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯."從今天開始,不管是吸、不鍛煉,或者吃太多零食,一次只戒掉一個壞習慣,并注意以下幾點:起步要小.
如果想要養(yǎng)成早起的習慣,那就試著每天早起10分鐘,而不是1小時.
為你的壞習慣尋找"替代習慣".
當你壓力很大時,除了抽還能做什么?可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等.
讓你的家人、朋友、同事來幫助你,或者為自己找個"一幫一"小組也是很好的辦法.
"粗茶"盡管又苦又澀,但其中的茶多酚、丹寧含量豐富,既有降低衰老速度作用,還能降血脂,防止血管硬化,維護心、腦血管的正常功能.
男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶,特別是武夷巖茶,被稱為"男人喝的茶";女性可以適當喝些好綠茶,有美容養(yǎng)顏的結果,但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量,更年期則可以多喝花茶和單從.
"想長壽嗎?那就吃慢點吧."在以長壽著稱的地中海地區(qū),人們一頓晚餐可以吃三四個小時.
一般來說,每口食物咀嚼15—20次,一餐飯不少于20分鐘,有助消化,避免發(fā)胖,還能緩解緊張、焦躁的情緒.
北京降低衰老速度生命科學研究所所長、在歐洲研究降低衰老速度課題多年的黃又彭博士表示,當咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時,大腦的血流量也會明顯增多,活化大腦皮層,從而延緩衰老.
所以,不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜,然后放下筷子,再用勺子吃米飯.輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來,提高/增加每口食物都能充分咀嚼.
一份對哈佛大學畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明,食用巧克力及糖果的人,無論他們愛吃的程度如何,都比不食用者的壽命長一年.
調(diào)查還顯示,那些"適量"吃糖果的人,也就是1個月吃1—3塊條形糖,死亡危險率比不吃糖的人低36%.招商代理日本有名長壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人,就有每天喝一杯紅糖水的習慣.所以,老人在吃糖時,不妨適量選擇紅糖.但消化不良者和糖尿病患者應慎食.
日本長壽高居百合子教授指出,人到中年后攝入魚的量應為肉的2倍,即假如攝入肉量為30—50克的話,魚肉量應為60—100克,這可是長壽的重要法寶.
魚類是動物肉類中容易被消化吸收的一種.例如牛肉在胃中5個小時才能被消化,魚肉則僅需2—3個小時.
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,其中EPA能防范中風及心肌梗死,DHA則可以防止大腦老化.
魚不但營養(yǎng)豐富,而且容易消化,大家都喜歡吃.但是,魚的各部分分別具有哪些營養(yǎng),大家都知道嗎?是魚肉?魚眼?魚骨?……要預知你未來的健康狀況,優(yōu)先關就是從家人入手,了解家族病史.
不妨動手建一份家庭"健康檔案",列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹,記錄他們的既往病史、診斷看診情況、過敏反應記錄,以及歷次體檢結果等.再去看病,醫(yī)生一翻檔案便一目了然.
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據(jù).
研究表明,過去20年間,長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%,這與他們熱衷露天溫泉有關.
常泡溫泉,可以治好關節(jié)炎、哮喘等慢性病,對各類皮膚病也有顯著,還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力.
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡,每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘,及時讓身體露出水面或離水歇息;睡眠不足或是很疲乏時不要泡,如果突然浸入溫度很高的溫泉,可能會發(fā)生暈厥;泡溫泉時,應該盡量合上雙眼,以冥想的心情,緩緩地深呼吸數(shù)次,才能真正釋放身心壓力.
雖說努力上進是社會的主旋律,但早在20世紀初,德國生理學家馬克思·盧訥就已指出,過快的生活節(jié)奏、劇烈的運動、過度緊張焦躁都會消耗我們的"生命能量".
不妨偶爾懶一懶,推掉無聊的飯局,不想干的家務留到明天,會節(jié)省我們的能量,才能活得更久.
美國作家馬克·吐溫曾說:"習慣就是習慣,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯."從今天開始,不管是吸、不鍛煉,或者吃太多零食,一次只戒掉一個壞習慣,并注意以下幾點:起步要小.
如果想要養(yǎng)成早起的習慣,那就試著每天早起10分鐘,而不是1小時.
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