產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)--嬌美媽咪幫你恢復(fù)青春曲線

　　產(chǎn)后松弛的腹肌恢復(fù)不良，會導(dǎo)致脂肪堆積，小腹隆起，影響美觀，如骨盆恢復(fù)不良，不僅可導(dǎo)致大屁股，胯部增寬，影響美觀，還會導(dǎo)致O型腿，腰痛和一些婦科疾患。因此也可以說女性產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)比腹肌的恢復(fù)更為重要。產(chǎn)后媽媽選擇產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，可矯正體形，在防止婦科病方面具有極好的作用。嬌美媽咪產(chǎn)后恢復(fù)中心專注為產(chǎn)后媽媽服務(wù)，骨盆修復(fù)是其特色項目之一。

　　一、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)黃金時期

　　懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有合格的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進(jìn)行骨盆恢復(fù)的黃金時間。為了鞏固，在產(chǎn)后2個月內(nèi)對骨盆進(jìn)行收緊是理想的時期。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

　　二、產(chǎn)后骨盆修復(fù)的重要性

　　在孕期，身體會分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用于骨盆恥骨聯(lián)合，讓骨質(zhì)慢慢疏松，有助于分娩時骨縫的打開，這也是為什么孕后期產(chǎn)后醫(yī)生都會建議大量補鈣的原因。有的媽媽會說，我是剖腹產(chǎn)，沒開骨縫，不需要做骨盆修復(fù)。其實孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi)，這時恥骨聯(lián)合已經(jīng)打開了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修護(hù)，骨盆很難恢復(fù)到以前緊密的狀態(tài)，恥骨聯(lián)合長期分離，會造成以下幾方面的問題：

　　1、盆底肌松弛

　　孕期盆底肌已經(jīng)承受了很大的壓力，本來就很松馳，如果這時承托盆底肌的骨盆沒有閉合，勢必造成盆底肌更加松馳，它象網(wǎng)兜一樣托住我們盆腔里的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器，盆底肌松馳，勢必會造成陰道松馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松馳，這也就是好多媽媽產(chǎn)后容易漏尿、夾不住尿的原因。即使過幾個月不漏了，到四十多歲的時候還是會在大笑、咳嗽時漏尿，厲害的還有尿失禁的，這都是產(chǎn)后沒有做骨盆修護(hù)的原因。

　　2、婦科炎癥反復(fù)發(fā)作

　　骨盆沒閉合，很容易再次受涼，侵入濕寒，引起婦科炎癥反復(fù)發(fā)作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細(xì)菌更容易繁殖）盆腔積液等，這也就是為什么女人在生產(chǎn)后很容易得婦科炎癥，反反復(fù)復(fù)，治不了的根本原因。

　　3、恥骨聯(lián)合不閉合

　　骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯位（很多的不良姿勢，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼。嚴(yán)重的長期錯位，還會引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修護(hù)。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，產(chǎn)后一定要做骨盆修護(hù)！

　　三、產(chǎn)后如何修復(fù)骨盆

　　1.管理好體重，因為過度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

　　2.多做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復(fù)的更佳方式。

　　3.多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

　　4.減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重?fù)p傷。使用雙手提東西，避免身體受力不均。

　　5.保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的好習(xí)慣。

　　6.少穿高跟鞋因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

　　7.不蹺二郎腿這個動作會使骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

　　8.床墊軟硬適度，太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產(chǎn)生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水平支撐力。

　　嬌美媽咪的嬌媚骨盆調(diào)理，為媽咪提供產(chǎn)后盆骨恢復(fù)的辯證式健康咨詢。想要擁有青春曲線的寶媽們趕快加入吧。