室內攀巖是由攀爬人工建造高度不一、難度不等的墻體來完成攀巖的設備。攀巖墻上設置可隨機的攀巖點。這些攀巖點形態(tài)和間距不等。玩家掌握了一定的技巧后，就可以逐漸增加攀巖難度，以鍛煉臂力和勇氣。攀巖墻的攀巖點還可以根據(jù)實際需求設置難度不等的攀巖挑戰(zhàn)線路，然而無論是隨機的攀巖點還是挑戰(zhàn)路線，
都需要循序漸進的來進行。
室內攀巖開始學習攀巖的佳年齡在4--13歲，這時候的兒童身心發(fā)育均已達到攀巖的基本要求。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰(zhàn)勝困難的勇氣。其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現(xiàn)在一些高手已達到單引路體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保持平穩(wěn)，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
