產后媽媽做好四點 促進產后恢復

1.固定運動

如果懷孕期間有固定的運動習慣，肌肉不但有力量，韌帶和關節也較有支撐力而能減少受傷概率，生產過程通常會比較順利。建議媽媽們每周固定3～4天運動，養成習慣，對于增強和維持體能都有很大的幫助。

2.環境安靜

嘈雜、外界因素復雜的環境，容易讓人心情起伏，甚至精神耗弱。對于歷經孕期和生產勞累的媽媽來說，更是苦不堪言。因此，應給產后新媽媽一個可以安靜休息的空間。安靜、通風且光線充足的環境，可以幫助放松，情緒更穩定，體力自然能恢復得比較好。

敬請關注魅力辣媽產后恢復中心！

3. 飲食均衡

依據《居民膳食指南》，孕媽媽每天有標準營養素攝取量，飲食需均衡多樣化，尤其孕期需較大量的蛋白質及蔬果，建議可在建議范圍內多補充。

4. 睡眠充足

每天的睡眠時數至少滿8～10小時，才能讓孕媽媽獲得真正的休息，且會使體內分泌足量的生長激素，促進新陳代謝，對于母體健康的維持、胎兒的生長發育都有幫助。